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做大脑开心快乐的动作！

在美国，每年约有三百万至一千七百万的人在体育运动中受伤；而根据中国体育用户运动损伤与康复研究，每年0.9亿人产生运动损伤（爱问共享资料）。身体状态和动作技术方面的因素是主要受伤的因素，但是心理因素（大脑）也不可低估；在这次的文章里，我要介绍和讨论关于体育运动损伤中的心理因素，基本理论，和一些康复建议。（网上图片）首先，我们看看运动损伤发生的心理因素或背景。根据美国运动心理学家威廉姆斯和安德森（WilliamsandAnderson）的理论，有几个关键的因素：个性因素-到目前为止，个性因素与运动损伤的关系未能被证实；压力程度和经历(Stresslevels)-那些生活压力大的人发生体育运动损伤的概率更高；但是，压力与损伤的关系很复杂；见下图。美国其他运动心理学家史密斯和同事（Smithcolleagues)发现，生活压力造成运动受伤只有在那些“高危人群”中发生；这些人不会处理压力技能和获得帮助与支持；那些自尊心和自信心低，悲观，坚定性弱，常态焦虑高的个体，更容易受伤，或因为受伤而花费很多时间休息和康复。对于受伤运动员来说，最大精神压力不是身体上的问题（疼痛，生活不方便），而是心理上的困扰；他们担心再次受伤，无法训练和比赛，影响实现自己的梦想。另外，接受专项脑功能和心理训练，给运动员和体育运动爱好者传授压力管理技能，可以显著降低运动损伤和疾病发生的概率；年轻运动员需要尽早掌握与预防损伤有关的心理技能，提高运动能力和寿命。（根据WilliamsandM.Anderson的理论整理）压力造成运动损伤的一些基本解释是什么？第一，运动员注意力受到干扰–比赛压力通过降低运动员注意力的范围和深度，造成分心，和产生一些无关想法或紧张情绪，破坏了运动员的注意力；这个时候，运动员还可能出现恐惧心态，进一步干扰注意力的集中；第二，肌肉紧张度增加的原因–训练或比赛的高压力可以引起肌肉内部过度收缩或紧张，降低主动肌和被动肌（肌肉之间）的协调性；第三，运动员过度兴奋-过度努力和坚强，付出%的能量，破坏了运动员动作的习惯性和动作效率（速度，精度，耐力）；第四，脑功能紊乱和身体敏感性下降–运动员部分脑区兴奋和抑制不平衡，造成执行功能下降，动作决策出现问题，无法辨认正常的“不适应”与受伤疼痛的不同；持有“一旦受伤，一无所有”的奇怪心态，造成混乱。还有体育运动损伤的生理原因：第一，心理压力提高儿茶酚胺（catecholamines）和糖皮质激素（glucocorticoids），会破坏受伤部位动作康复的免疫细胞，也会干扰排除受损的组织细胞的过程；第二，长时间承受的压力很可能会降低胰岛素样生长激素（insulin-likegrowthhormones）的活动，影响了一个非常重要康复过程（therebuildingprocess）；第三，压力还会睡眠障碍（sleepdisturbance），另外一个被运动心理学家发现会干扰损伤生理康复的因素；体育运动损伤后的心理反应是怎样的？运动员受伤以后三个主要的情绪情感反应包括：与运动受伤有关信息的处理–他们会积极与医务人员沟通，收集和分析自己的损伤情况，制定康复计划；情绪情感纠结和苦恼以及反应行为–疼痛和担忧会造成一定程度上的负面心态，影响康复过程的顺利进行；这个时候心理辅导会有很大的积极作用（请参考我前期的脑功能和心理训练文章）；正面展望未来，保持积极心态，安心康复或治疗–通过积极有效和治疗和康复，运动员与医务人员的高度配合，大家都看到了进展和预见运动员重返运动场的时间。

（网上图片）

在这里，我希望重点谈谈体育运动损伤的心理反应。有几个关键的现象：大部分人对运动损伤都会有正常体验或通常反应；但是在恢复过程中所经历康复速度和难度会有很大的个别差异；受伤后运动员马上感觉到的特点，是最大的负面情绪情感反应，例如：第一，身份模糊或丧失-运动员因为受伤，无法正常参与训练和比赛，他们会有一种失去个人身份的感觉；也就是说，运动员自己一个非常重要部分或特点暂时消失了，很可能会严重影响他们的自尊心或自我概念（self-concept）第二，恐惧和焦虑-运动员受伤后会经历比较高的恐惧和焦虑；他们会担心他们是否可以完全康复，会再次受伤吗，其他人会永远取代他们的主力位置；因为他们暂时无法训练和比赛，有着太多时间去担心；第三，自信心下降-因为运动员受伤，无法正常参与训练和比赛，体能可能也下降了，他们的自信心也会受到一定影响；自信心下降，从而会降低争取进步或成功的动机，降低表现水平，或发生更多的损伤（技术下降从而更加用力，失去动作协调性）；第四，担心运动能力或成绩下滑-运动员因为自信心降低了和无法参加训练和比赛，他们可能会经历伤后表现水平下降的问题；有些运动员伤后未能有效调整自己的表现“期待值”，希望自己马上恢复到赛前水平，事与愿违，表现水平进一步下降。（网上图片）对体育运动损伤不适应的一些心理和行为征兆有哪些？1.产生一些生气和困惑的感觉；2.反复询问和了解什么时候自己可以恢复训练和比赛；3.拒绝承认自己受伤，并认为即使受伤，也没问题；4.反复太早回到训练场练习，再次受伤；5.过分渲染自己过去取得的成（Exaggeratedbraggingaboutac


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